Cómo quemar calorías

¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato).

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobic	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).

Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.

Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, corriendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 Km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.

Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 Km. se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder

Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical

Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.

Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.

Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa

Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Ya no encuentran que inventar...... se ven tan reales

...qué tal estas faldas ¿para la oficina?

Lo que ves aquí no son faldas trasparentes.
Esos son dibujos pintados en la misma falda para hacer creer que los pantys son visibles.
Esta es la ultima moda en Japón...

TRUCOS PARA LOS OJOS

-Para hacer la mina del lápiz más impermeable, se debe calentar durante 2 segundos.

-Los ojos sensibles o irritables deben elegir un lápiz khol que, por su mina adaptada al interior del ojo, está especialmente concebida para no irritar la mucosa.

-Hay que utilizar siempre un sacapuntas cosmético, para impedir que la mina se atasque y se rompa.

-Conviene afilar el lápiz justo antes de ir a utilizarlo para que la mina esté

blanda.

-Subrayar la raíz de las pestañas de arriba porque agranda el ojo.

-Si se desea un maquillaje muy elaborado, se puede difuminar por todo el párpado una sombra en crema y aplicar después las sombras de polvo.

-Un trazo con lápiz blanco en el borde del párpado superior e inferior ilumina y alegra la mirada.

-Si el maquillaje resulta demasiado fuerte o no ha quedado totalmente correcto, basta disimular el color o el error con un poco de polvos transparentes aplicados con un pequeño pincel.

-La forma del ojo determina los colores siguiendo un principio básico: los tonos claros resaltan y ponen de relieve, los oscuros hunden y profundizan.

-Los tonos oscuros se aplican en el borde de las pestañas, los tonos claros se utilizan para iluminar la zona interna del ojo.

-Durante el día son preferibles los tonos neutros (gris, marrón, negro, rosa, beige), más naturales y favorecedores.

-Los tonos mate o semimate son favorecedores y naturales para todo el mundo, ya que suprimen el efecto de brillo que producen malos relieves.

-Los tonos nacarados son muy difíciles de llevar porque son demasiado visibles y en lugar de atenuar resaltan los defectos.

-En general, las pieles mates o bronceadas les sientan bien los tonos profundos, mientras que en el cutis pálido les va mejor los tonos pastel.

Como aplicar maquillaje a los ojos:

MAQUILLAJE DE OJOS

La forma de los ojos se puede modificar visualmente mediante un sutil juego de luces y sombras sabiamente controladas. Para ello, no es necesario ser una experta, basta con definir la forma del ojo y seguir unas reglas básicas.

- Ojos separados. Para hacer que parezcan más juntos se debe aplicar la sombra clara sobre el párpado y la oscura en la parte inferior, difuminándola hacia arriba; bajo la arcada de la ceja, un tono claro. Hay que evitar siempre los tonos nacarados.

- Ojos juntos. Hay que poner el acento en la esquina externa para conseguir que parezcan más separados. El tono claro se aplica en la parte interna del párpado y el oscuro en el exterior, difuminándolo hacia las sienes. Con un lápiz se dibuja el contorno del párpado superior, empezando casi en la mitad y estirando la línea ligeramente hacia afuera.

- Ojos redondos. Se trata de alargarlos y para ello se debe aplicar la sombra clara en el interior, difuminándola ligeramente hacia el párpado; con la oscura se sombrea el borde del párpado y se alarga hacia el exterior.

- Ojos hundidos. El objetivo es atraer hacia adelante el párpado y, al mismo tiempo, hacer retroceder la ceja. Se deben evitar los tonos oscuros en el párpado y los perlados bajo la ceja. En cambio, un toque luminoso encima del iris le favorece mucho. Con el lápiz o el eye-liner, se dibuja todo el borde del párpado superior, difuminándolo hacia arriba hasta el pliegue. Encima se aplica la sombra oscura mate y se difumina; en el interior y bajo la ceja se aplica el tono claro.

- Ojos almendrados. Se deben acentuar su forma remontando la línea del lápiz o del eye-liner hacia arriba; también la sombra oscura, aplicada en el borde de las pestañas y ensanchándose en el exterior, se difumina hacia arriba. La sombra clara se pone en el interior del párpado y debajo de la ceja.

- Ojos pequeños. Se deben elegir tonos suaves y evitar los oscuros y profundos. Poner un toque luminoso en el centro del párpado móvil, justo encima del iris, para acentuar su color. La sombra oscura se aplica en el ángulo externo del ojo, como dibujando un triángulo.

- Ojos rectilíneos. El tono claro se aplica en el interior del párpado y bajo la ceja, y el oscuro se pone horizontalmente estirándolo hacia las sienes.
- Ojos saltones. Necesitan ganar profundidad y para ello hay que evitar las sombras perladas. Se extiende el tono claro sobre el párpado y el oscuro a lo largo del pliegue.

Madonna y Louis Vuitton Otoño-Invierno 2009/2010

La “reina del pop” la vemos sentada en una silla presentando bolsos LV.

10 Consejos para ir súper a una fiesta:

1. No al total look. Las celebrities siguen esta regla de oro al pie de la letra y tú deberías hacer lo mismo. Atrás quedó ya esa manía compulsiva de conjuntar bolso, joyas y zapatos con el vestido. Sólo de pensarlo se nos pone la carne de gallina. ¡Recuerda!, no sólo está permitido huir del total look, sino que además puedes jugar con el color de tus zapatos o sandalias para romper la sobriedad de un clásico vestidito negro o azul klein. Si Sarah Jessica Parker lo hace...

2. Puede que esta afirmación te producza risa, pero cuando vas a una boda todavía te encuentras con esos raros especímenes que usan ¡chal! Por favor, si quieres hacernos felices, quema todos los que tengas en una gran hoguera en medio del campo. Puede convertirse en un maravilloso rito de iniciación de tu nueva vida, ¿no?

3. ¿Quieres un look fresco y divertido pero no tienes presupuesto para un vestidazo? Apuesta por un tocado, un accesorio capaz de convertir un sobrio diseño en todo un estilismo de boda. ¿Lo último? Una cinta divertida (con una plumita o trenzada) alrededor de tu frente. ¡Palabrita! ¡Funciona siempre que combines el resto de tu estilismo con este look!. Otra opción, alquila un vestidazo de firma (Más info. en www.24fab.com).

4. Existe otra forma divertida de conseguir una imagen distinta al resto: Apostar por "los zapatos". Gwyneth Paltrow, por ejemplo, es experta en este tema. Ella combina como nadie un minivestido monocromático con unas espectaculares y esculturales sandalias. Y ¡voilá! Se convierte en el centro de todas las miradas allá donde va. Prueba esta combinación: minivestido + maxiblazer + sandalias espectaculares. Serás la invitada más chic.

5. ¿Me puedo decantar por un sencillo little black dress? Nuestra opinión: Un sí rotundo. Sólo necesitas convertirlo en uniforme de boda. ¿Cómo? ¿Por qué no aprovechas la fiebre de Coco Chanel y apuestas por un maxicollar de perlas con varias vueltas al cuello?

6. Roba el blazer a tu chico. Porque sí, porque funciona y porque es muy chic y estiloso. Lo mejor es que van con todo, tanto con un vestido mini, mini, como con vestidazo largo. Aprovecha la fiebre por esta prenda y lúcela sin miedo. Sofisticación diez.

7. ¿Tu amiga inseparable cuando se trata de ir de bodas? Sin dudarlo, tu cartera de mano. Ya va siendo hora de que inviertas en una en condiciones, que esté siempre dispuesta a acompañarte, lleves el vestido que lleves. Al final, te darás cuenta que la inversión merece la pena. ¿Nuestra preferida? Sin dudarlo, el clutch trenzado de Bottega Venetta, que resistirá en tu armario el paso ineludible de los años.

8. ¿Los disfraces valen? Por supuesto. Bueno, a decir verdad vale uno: el de griega. Si quieres copiar a las celebrities, éste es su "uniforme de cabecera" para la alfombra roja. Un vestido de escote asimétrico, que deje un hombro al aire, y unas sandalias de gladiador con mucho, mucho tacón, te convertirá en la Helena de Troya más chic de toda la boda. ¿Acaso no nos crees?

9. Vas de boda, no de cena de Nochebuena. O lo que es lo mismo, no vale vestirse de árbol de Navidad. Si optas por un tocado, no lleves más joyas. Si luces unas sandalias espectaculares, ponte unos pendientes pequeños. Juega con las proporciones y no abuses. Siempre, siempre "menos es más".

10. Sí rotundo al pantalón. Aunque nunca lo hayas pensado, esta prenda no sólo está permitida en las bodas, sino que, además, resulta muy elegante. ¿Cómo llevarlo? Ponte una blusa de gasa, seda o satén llamativa con unos pantalones pitillo negros y una sandalia con altísimo taconazo. El resultado te gustará.

MODA GÓTICA:

La moda gótica esta caraterizada por una moda oscura, a veces mórbida, erotizada en su estilo de vestimenta. El estilo típicamente incluye cabello negro lacio, y ropa negra. Tanto los góticos varones como mujeres suelen usar delineador para ojos y esmalte para uñas negro. El estilo deriva del isabelino.Algunos diseñadores de alta costura han sido asociados con la estética gótica, como ser Alexander McQueen y John Galliano.

Este invierno se lleva el negro, pero el negro desde los pies a la cabeza. Me recuerda a esas adolescentes que se visten de siniestras, hay que llevarlo todo negro: el pelo, el maquillaje, la ropa, los zapatos.

No se trata de un total look black minimalista, sino más bien barroco: grandes volúmenes, faldas con vuelo, volantes y lazos adornan el look. El mejor tejido para llevar el negro es el cuero (pantalones de Givenchy y Balmain) y el satén, tejidos brillantes que destaquen contra la palidez de la piel. Las transparencias y el encaje negro van bien con esta tendencia.

La influencia de los hippies

Estilo y comportamiento: El icono hippie suele caracterizarse con un hombre de pelo largo y barba mucho más larga que lo considerado “normal” para la época. Ambos sexos tendían a dejarse el pelo largo y de imitar el estilo afroamericano.

La mayoría de la sociedad de la época, consideraba estos “pelos largos” como una ofensa, o como sinónimo de suciedad, o cosa de mujeres.

El hecho de usar el cabello largo, para ambos sexos y su forma particular de vestir, actuaba como una señal de pertenencia y una muestra de su actitud contestataria y contracultural.

Otras características asociadas a ellos fueron:

- Ropas de colores brillantes.

- Ropas desteñidas.

- Camisas largas, polleras largas, pantalones con botamanga tipo “pata de elefante”.

- Ropas indias o africanas.

- Símbolos como la flor o dibujos de los aborígenes americanos..

- Muchos se confeccionaban su propia ropa como protesta ante la cultura consumista.

- Uso de incienso y recuperación de los valores naturales de las plantas.

- Se reunían a tocar o componer música en fiestas al aire libreo en casas de amigos.

- Vida en comunas.

- San Francisco, California era la principal ciudad de encuentro para los hippies.

- Tolerancia hacia la homosexualidad y la bisexualidad.

- Amor libre: traducido en un rechazo a la institución del matrimonio y una conducta sexual contraria a las imposiciones de las Iglesias o el Estado, que eran vistas como intromisiones a la vida personal.